ビタミン不足で体調不良

最近調子がすぐれなくて、やる気もあんまりなくてブログ投稿もせずに数日経ちました。

結論、ビタミンとミネラル不足で倦怠感と自立神経の乱れが起きていたのかなという感じです。

今は元気になりました。

先週あたりからトレーニーメニューで毎日同じものを食べてたいのですが、それがよくなかった。

正確には毎日同じメニューなのがダメなのではなく、栄養バランスが偏っていたというのがよくなくて。

PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のコントロールはきっちりできていたけど、そのほかのビタミン・ミネラルの存在を忘れていました。

夫も同じくらいから倦怠感と腹部不快感を感じていたらしく、これは食事のせいかなと考え直したら、ビタミンとミネラルがぜーんぜん足りていませんでした。

なので、気づいてすぐにマルチビタミン・ミネラルのサプリを服用。

翌日から夫も私も元気になってきました。よかった。

食事制限しながら体調よく過ごすにはサプリメントも必須ですね。

体調がすぐれない間は、勉強や家事、ゲームですらする気が起きなくて、料理や洗濯といった最低限の家事はしつつもダラダラごろごろしていました。

ようやくやる気を取り戻したので、今日は金曜日ということで、水回りの掃除、ゴミ出し、床掃除をして、ちょっと向こうまでお出かけもしました。

ドイツのお風呂用洗剤は臭い臭い。

頭が痛くなるような臭いで、息を止めながら磨く始末。

X（旧Twitter）で同じことを呟いたらドイツ在住のフォロワーさんも同じことを思われていたそうで、フロッシュのものが臭いがましだと教えていただきました。

今のものがなくなるまでは我慢して、次はフロッシュを買ってみようと思います。

※今使っているお風呂用洗剤

お出かけては電車に乗って、Düsseldorf Arcadenへ行きました。

www.google.com

久しぶりのショッピングモールで楽しかったけど、日本のイオンモールとかと比べると薄暗くて各店舗のディスプレイも雑多で、ときめきは少なかったです笑

日本のお店ってどこも可愛いしオシャレだったな、すごいな、と思いました。

最近は物欲が全然ないので、特別なにか買うこともなく、dmで掃除用具とサプリだけ買って帰りました。

学校以外の電車は少し新鮮に感じました。

今日は夫は会食で晩ご飯がいらないので、1人でプルダックポックンミョンでも食べようかな。うふふ。

SNS疲れ

少し投稿があきました。

先週の金曜日は特に変わりはなく、

土曜日は、ゲームしてジム行ってREWE（普通のスーパー）に行って、またゲームして、

日曜日も、ゲームしてジム行って、またゲームして。

特に変わりない週末を過ごしていました。

ブログを数日書かないとその日に起きた些細な出来事って忘れてしまうんですね。

日常の些細なことを大事にしたいので、少しでもいいからなるべく毎日書こうと思います。

先週はほぼ毎日いいお天気だったのですが、今週は雨や曇りが続きそうです。

今日も一日中雨が降っています。

雨が降るとスーパーに買い物に行くのも億劫なんだよなあ。

日本にいたときは自分の車を持っていたのでどこでもさっと出かけられたのが懐かしいです。あの頃の自分が羨ましい。

月曜日は特に予定がないので洗濯をたり、ゲームをしたり、母と姉と電話したりして過ごしていました。

なんとかスーパーにも行きました。

ごろごろしながらスマホでX（旧Twitter）をみていると、グラミー賞で受賞者からアジア人が差別を受けたように見えるという映像がいくつか話題になっていました。

SNS、特にXでは愚痴や暗い話題が多くてみていて気落ちするなあと思いました。

今日は悪い天気のせいかもしれませんが…。

私はドイツ生活での便利グッズや美味しいもの、美味しいお店、観光地とかの情報を集めるためドイツ暮らしをしている人の明るい情報をみたいのに、なんだか悲しくなったり気落ちしたりする話題が結構目に止まるので嫌になります。

忙しさとはかけ離れた生活をしている今、頭に余白がありすぎていろいろと目に留まって考えてしまうのだろうなと思います。暇人病とでも言いましょうか笑

あまりSNSを見ずに、実際目に映る景色や人間と向き合って評価していきたいなと思います。

実際、Xで見かけるような差別的な発言や行動に私はまだ遭遇したことがないので。

アンテナは低く、鈍感力は高く！

最近夫の希望により、晩ご飯メニューが筋肉飯固定で簡単なので、さらに自由時間が増えました。良いのか悪いのか笑

今日も、ジャスミンライス・サラダ・コロコロ胸肉のタンドリーチキン風・ゆで卵をワンボウルに盛り付けるカフェ風筋肉飯の予定です。

ドイツの道・車

昨日もストライキのため英語クラスは休講。

ここ最近ほぼ毎日いいお天気。

昨日もいい天気だったので、午後から自転車を15分程度走らせて、ドラッグストアdmとスーパーREWEに行ってきました。

久しぶりに自転車でちょっと遠くまで行って、気持ちよかった。

ただ結構広めの通りなのに路面がガタガタで走りにくかったのが残念ポイント。

ドイツの道は舗装がガタガタだったり、延々工事してたり、車大国の割りには乗り物に優しくない感じがします。

「車大国の割りには」という点でもう一個気になるのは、みんな車がびっくりするくらい汚れていることです。

高級そうな車ですらドロドロ。

いろいろ理由はあると思うのですが、主には洗車場が高いことと清潔意識が低いことでしょうか。（私の勝手な考えです笑）

夫と一度だけ洗車場に行ったのですが、1回15ユーロのオート洗車で７割程度しか汚れが落ちなくて、費用対効果ないな〜という話になりました。

清潔意識に関しては、日本人がキレイ好きすぎるのもあるかもしれません。

でも犬のフンが至る所に落ちていたり、ゴミ箱がたくさんあるにも関わらずポイ捨てが多かったり、落書きがない街はないほどどこにでも落書きがあったりと、気になっちゃうんですよね。

気にしていたらしんどくなるので、慣れるしかないのだと思います。

約半年ドイツで暮らしてだんだん慣れてきたのですが、ふと思い始めるとなんでこんなに汚いのだろうと呆れてしまいます。ので考えるのをやめます笑

今日は愚痴が長くなってしまいました…

さて、今日は２週間ぶりのドイツ語クラスでした。

やっぱりクラスで勉強するのはいいですね。楽しかったです。

朝からジムに行って、シャワーして、クラスに行って、スーパーで買い物してと充実していました。

今日の晩ご飯はチキン炒飯とスープです。

チキンを細かく切って炒めているのですが、ドイツのお肉っていつもものすごい量の水分が出るんですよね。これって何なんだろう。

豚肉や牛肉の場合は、この水分の臭みが強いので特にミンチはしっかりと炒めて水分を完全に飛ばすようにしています。

※写真は鶏胸肉600gです。強火で炒めて全て飛ばしました。

フルーツのウイスキー漬け・ウォッカ漬け

昨日の夜、夫とフルーツのウイスキー漬け・ウォッカ漬けを作りました。

瓶の煮沸消毒を水道水でしたら、硬水のため瓶がうっすら白くキシキシになりました。

多分大丈夫だと思うのでそのまま使いましたが。

夫はウイスキー、私はウォッカで、りんご・いちご・角砂糖を好きな分だけ瓶に入れて完成です。

かわいい。

いちごは３〜４日、りんごは４〜５日で飲み頃みたいで、楽しみです。

※左２つがウイスキー、右２つがウォッカ

今日はやっぱりドイツ語クラスが休講になりました。

本当にストライキが多い。

ドイツに来た時から多かったけど、ここ最近さらに増えている感じがする。

前はDB（日本のJRみたいな鉄道会社）のストライキが多かったけど、最近はReinbahn（私鉄）のストライキも多いから困ったもんだ。

家の近くやデュッセルドルフ近郊はReinbahnが多いので、そっちがストライキだと本当に不便。

明日もストライキ継続なので、英語クラスも休講みたいです。

オンラインでの開講の提案もありましたが、私含めみなさんキャンセルされました。

7人でのオンライン英会話（ディスカッションなど）は絶対無理があるだろうと思うのに謎の提案だなと思いました笑

今日はクラスがなかったので、いつものように掃除・ドイツ語勉強少し・ジム・買い物をして過ごしました。

体重増加した夫と打って変わって、私は筋トレしているのに全く体重が増えないので、今日から食べる量を増やそうと思って、バナナやヨーグルトの間食を増やしました。

晩ご飯も少し多めに食べようと思います。

今日の晩ご飯はコロコロチキンのトマトカレーを調理中です。

滞在許可証の取り直し

今日は、朝から外国人局に行って滞在許可証の再発行をしてきました。

昨年9月ごろ（だったと思う）に滞在許可証を取得したのですが、役所側の手違いで夫と私の就労不可・可が入れ替わっていたので、再発行となりました。

9月の時はあまり待ち時間なかったけど、今日は1時間くらい待ったかな。

日本から持ってきた証明写真がもうなかったので、始めてドイツの証明写真機で写真撮りました。仕様は日本とあんまり変わらず。

手続きには夫の会社の現地の方が付き添ってくださったので、問題なくできました。

ありがたや。

午後からは週末にIKEAで買ったカーテンの丈をミシンでお直ししました。

久しぶりのミシンだったけど、案外スムーズに使えてよかったです。

ラインは割とガタガタになったけど…

久しぶりのミシンは結構楽しかったので、たまには何かミシン使って作ろうかな。

今日の晩ご飯はコロコロチキンのテリヤキ味にする予定。

明日のドイツ語クラス、またストライキの影響で休校になりそう。

週末の出来事

土曜日は、IKEAに行ってきました。

狙い通り、フルーツのウイスキー漬けとウォッカ漬けをするためのビンと、プリン用の小さい器を買えました。

そのほかにもいろいろ買って80€くらいの買い物になりました。

日曜日は、どこも行かず、夫と友達とオンラインでモンハンをしていました。

ついにプレイステーションプラスに入会。

これで、ゲームがもっと快適になるので嬉しい。

最近夫が体重が増えたとことを気にし始めて、プチダイエットをすると言い始めました。

なので、日曜日の晩ご飯はカフェデリをイメージして、ジャスミンライスにサラダと胸肉のコロコロタンドリーチキンを乗せて食べました。

写真を撮り忘れて残念。

しばらくは、味付けをテリヤキとかバーベキューとか変えて同じようなスタイルのご飯を作ろうと思います。

私も夫と同じものをほぼ同じ量食べているのに、私は全く体重が増えない不思議。

バル風晩ご飯

昨日は、バル風晩ご飯にしようと思い、

生ハムとモッツァレラとトマトのピンチョス、えびとマッシュルームのアヒージョ、チーズインカツ、ガーリックトースト、

を作りました。

バル風と思っていたのですが、一品ずつの量が多過ぎてちょっと思っていたのと違う感じになりました。少量ずつ料理するのって難しいですね笑

でもどれもとても美味しかったし、久しぶりに買ったビールも美味しかったのでよかったです。

やっぱりシュルッセルビールが一番好きです。香り豊かなアルトビール。

今日は、朝から残りのバケットでフレンチトーストを作りました。

甘さが控えめ過ぎたので、次はもっとお砂糖入れようと思います。

そのあとは夫とジムに行って、今からお昼ご飯です。

お昼ご飯を食べたら、IKEAに行こうと思います。

夫がフルーツのウイスキー漬けを作りたいとのことで容器を買う予定です。

私はプリンを作りたいのでいい器があればいいな。

ジムに行く時に、スミレが咲いていました。

最近は雨が降らないし春を感じる。